100 m trening

[...] po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam Czy mogl by mi ktos pomoc w rozpisaniu cyklu metka 100 10 mg +100 wina 10MG 100 , clomid ,to pierwszy cykl cwicze 3 lata z przerwami ile tego brac kiedy zaczac clomid?.Z gory dziekuje

[...] i przez 6 tyg sprobowac cos a'la rekomp. Dieta jaka ulozylem: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 15g B:38 T:25 W:97 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 zaraz po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g [...]

NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co [...]

[...] wiek:15 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne:2986 kcal zapotrzebowanie białka:157g tłuszcze:126g węglowodany:382g Moja marna dieta ;/: I.Posiłek 7:00 -płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł. lub 2 jajca kurze + jakas cebulka 120g = 13b, 5tł -rodzynki 20g=b0,5 13w/w godzine pozniej -20g orzechy włoskie= tł.13 białko=20.5 [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:230 -przysiad:175 CO OTYM SADZICIE; 1-4 antek-50mg/dz 1-14 bold 400/week 1-10 enan 750/week 8-12 tren ?? 11-18 prop 100/e2d 12-19 winko 50/co 2 dni CELEM JEST NABRANIE MIN 10KG MASY W PIERWSZYM POCZATKU CYKLU KOLEJNE TYG MAJA DAC MI GLUWNIE SILE ps.to moj pierwszy kontakt z ANTKIEM I [...]

[...] to na które ??? 1. 4 x 50 spięcia brzucha lub 4 x 20 pompki kółkiem 2. 4 x 15 podciąganie nóg do klatki zwisając na drążku 3. 4 x 20 nożyce (na końcu 10s przytrzymania nóg nad ziemią) 4. 2 x 100 pełne brzuszki 5. 4 x 20 uginanie na boki z hantelką 6. 2 x 100 skręty z kijem Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

[...] 80g _______________________________________ Białko Tłuszcze Węglowodany 32g 15g 95 g II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -szynka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g 13g 104g obiad [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem [...]

[...] zgubienie troche ( 3 kg na brzuszku tłuszczyku ) i nabranie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej ... Chodiz mi jeszcze o 2 sprawy ... 1. Łądzenie z HMB treca 220 caps = 100 opłąca się ? ( jeżeli chodzi o bcaa i karnityne to jeszcze na to nie czas. 2. Jak dawkować przy moim systemie treningowym czyli ; dzien 1 trening siłowy np. klatka +nogi [...]

[...] ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki 3x do palenia i jeszcze parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 powtórzeń), a dla 2x 75% i 100% MAX pytanie czy minuta odpoczynku w serii a 2 minuty pomiedzy cwiczeniami wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 [...]

[...] pytanie - czy oplaca sie teraz dokladac tego propka i jak go dawkowac (wczesniej nigdy nic nie bilem)? i czy 24 tabsy clomidu starcza na odblok (planuje pierwsze 5dni po 100mg, nastepne 2 tyg po 50 mg ed)? z gory dzieki, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 84 [...]

Cześć. Panowie, po 3 latach przerwy od treningów, i ogólnego ruchu (zajęcie się w 100% karierą zawodową) chce powrócić do treningów, na razie 2 razy w tygodniu. szybki trening godzinny (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami i ćwiczeniami). Odbyłem 2 cykle: Pierwszy: prop 1cm co 2 dzień przez 6 tygodni nastepnie 1,2cm cypio co 5 dzień przez 4 [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

[...] inne propozycje? wymiarow w ankiecie nie podaje bo sie poprostu nie mialem okazji zmiezyc aktualnie, pozatym wstyd by bylo pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: ok. 100 kg Wzrost: 194 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: kilkanascie lat Ilość spożywanego [...]

[...] na najblizszy czas jest ten slynny sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu półtłustego 30g oliwy [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 x 2 MARTWY CIĄG: 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 5p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] 5x1 depth jump - skok ze skrzyni i ponowny skok od razu po lądowaniu Przyspieszenia - pierwsze 30 m, biegniesz na 25 % (max szybkości) przez następne 30 m przyspieszasz do 50%. Drugie powtórzenie zacznij od prędkości 50 % przez 30m przyspieszając do prędkości 75% przez nastepne 30m. Trzecie zacznij od prędkości 75 % przyspieszając do 100 %.

[...] endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była ona w 100% [...]

Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy temat na forum. Proszę o ocenę mojego treningu. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ze 100 kg do przynajmniej 85 kg. Trenowałem 2 lata lecz od pół roku nawet nie byłem na siłowni więc można przyjąć, że jestem początkującym. Technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń mam opanowaną. Dieta rozpisana na 3400 [...]